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1、蝴蝶手臂主要发生在女生身上。毕竟女生的体脂率本来就比较高，男生的手臂充其量也就是比较瘦，所以没有太多赘肉。很多女生对此也很苦恼。他们不仅穿衣服不好看，手臂的力量也受到影响，这是一件很麻烦的事情。事实上，如果你坚持锻炼，蝴蝶臂可以消失，但你必须选择正确的动作。

2、方法一：俯卧撑。

3、俯卧撑对于手臂的锻炼也是显而易见的，不仅是肱二头肌、肱三头肌和三角肌，对于女生来说，也不用担心锻炼超大块的肌肉，因为在减脂之前，肌肉不会长得太多。长肌肉没那么容易。但是如果坚持每天做几组，可以有效减少手臂多余的脂肪，减掉蝴蝶手臂。

4、方法二：哑铃推。

5、如果女生觉得做俯卧撑很难，想减掉蝴蝶臂，也可以做一些哑铃推。这个动作对于手臂的锻炼也非常重要。当然，女生刚开始可能力气比较小，所以不推荐太重的东西，而是根据自己的实际情况，循序渐进。太重会一下子练出肌肉，这是很多女生不愿意看到的。但动作一定要规范，不能偷懒。

6、方法三：做瑜伽。

7、如果你想失去你的蝴蝶手臂，你实际上可以做一些瑜伽。瑜伽中有很多动作是专门针对手臂的，瑜伽的主要目的是增加身体的柔韧性。一般不会长肌肉，女生可以放心做。当然，一开始不要做太难的动作，以免运动损伤。建议找一些专业人士指导。毕竟瑜伽还是很专业的，主要锻炼的是韧带。在家做可能不会取得好的效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。